篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳,促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作:1. 大腿拉伸:站立或侧躺,左脚置于身后,用左手抓住左脚,...
打篮球前适合做以下拉伸运动:1.大腿后侧伸展:站立,将一只脚向前迈出,弯曲前腿,将手放在地面上,然后用手抓住脚踝或脚底,向臀部方向拉伸大腿后侧肌肉。保持该...
打篮球拉伸动作1 纵向伸展 1、两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;2、动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。手臂拉伸 1、两手放背后互抓...
方法一 坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量*近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。方法二 坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背...
篮球热身拉伸图解1 01、足踝环绕 动作要领:单脚抬离地面 双手帮忙托住大腿 以踝为中心,最大范围绕圈 02、垫步抱臀 动作要领:折叠一侧腿 双手抱紧膝盖紧贴身体...
改善动作执行幅度 促进身体本体感觉 帮助身体更快的恢复 让精神放松 解除疼痛 下面大家一起和我们的小学员学习吧 仰...
1、拉力带一端固定,一端用手握住向外挥拳,用力方向与拉力带平行。2、将拉力带中间固定,背对拉力带固定端,双手拉住拉力带两端然后向前水平伸直。3、用脚踩住拉...
围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插...
一幅图画为你奉上,可以使你更加清楚的明白各种准备动作的要领,请参考!
大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。拉伸大腿后部肌肉 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部...
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