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腰间盘突出的锻炼方法简单实用

发布时间：2024-07-21 14:24
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您好！一、拱背锻炼法 1、平躺于床上,调整呼吸.后用双肘与双脚、头部支撑,将腰背部慢慢抬起;2、调整腰部力量,将手肘收起,放于胸前,腰部升至最高点;3、坚持一分钟,...

保持正确的站立姿势，双手背过头部紧握在一起，腰部以上部位均向后伸，再回到前方，反复进行20次左右。4. **跑步**：在公园或操场上，你可以看到有人在慢跑。跑步...

1、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代...

腰间盘突出的锻炼方法：1．俯卧位 (1)双下肢伸直，交替作后伸上举的动作，这一动作强度小；(2)双手放于腰部，双下肢伸直同时作后伸上举的动作，重复数次，动作强度...

腰间盘突出的锻炼方法：1、退步走每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。2、燕飞式俯卧在床上，将上肢放置背后，...

1、挺胸：俯卧，用双手支撑床，抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。2、燕势：俯卧，双手后背，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的小燕子，尽...

1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。2、爬行训练...

腰间盘突出的锻炼方法:1、风摆荷叶:两脚开立同肩宽，两手叉腰，扭动腰部做回旋动作，然后反方向回旋，重复12-24次。运动时两腿保持伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双...

腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些？1.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作...